半身浴
湯船につかる前に、始めにおへそから下だけを洗い、
肩にはお湯をかけずに湯船に入ります。
お湯がぬるく感じ出したら追い炊きをして湯温を上げていき、
汗が出るまで入り続けます。
体を洗った後で最後に湯船につかる時も、
同じ方法で入ります。
冷え症・循環不全・婦人病・自律神経失調症に最適です。
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足浴
大き目のタライ等に快い温度のお湯を少なめにはり、
足首上10cmくらいまで、つけます。
ポットかヤカンをそばに置き、少しずつ熱い湯を足し、
上半身が汗ばむ位まで続けます。
冷え症・風邪・循環不全の人に最適の健康法です。
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赤ちゃんくすぐり療法
赤ちゃんを仰向けに寝かせ、
赤ちゃんの頭をお母さんの両モモではさみ、
わき腹をコチョコチョと断続的に くすぐって あげましょう。
赤ちゃんが喜んであばれるだけで全身運動になり、
夜泣き・むづかりが減り、丈夫になります。
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天足法
仰向けに横になり両足をあげた姿勢から、
両足をゆっくり曲げ、おなかにモモを押しつけ、
呼気で勢いよく伸ばします。
これを一日50回〜150回、繰り返します。
足と腹が丈夫になり、骨盤の歪みも矯正されます。
お子さんの場合は、足首を持って、手伝ってあげてください。
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毛細血管振動法
仰向けに横になり、両手両足を上にあげ、
吐気（息を吐く時）で手足を振動させます。
両手両足の血液の循環が改善され、
たいへん気持ちがさわやかになります。
初めは上手くいきませんが、スグに出来るようになります。
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足踏み体操
少し下の正面を見て、背筋を伸ばし、尻の穴をひきしめ、
しっかりと足踏みをします。
膝を直角になるまで上げて、腕も大きくふり、
「フッフッフッ」と３回吐いて、
口を閉じないままで鼻から１回吸う、、、
を、50回〜80回繰り返します。
場所をとらず、高齢の方でもできる全身運動です。
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金魚運動
二人一組で交代で行ってください。
ひとりが膝立ちをし、ひとりが仰むけに寝ます。
膝立ちをしている人が寝ている人の足首を持ち、
膝の間にはさみ、左右に振って振動させます。
これを150〜200回繰り返します。
リンパ循環が改善され、全身の筋肉をリラックスさせ、
内臓の適度な運動にもなります。
一人で出来る金魚運動
意外と簡単で、寝る前にフトンの中でできます。
仰向けに寝て身体の力を抜き、お尻を左右にゆすります。
初めは戸惑いますが、スグにコツごつかめます。
お尻から初め、次第に身体全体がゆすれるようにしてください。
効果は２人で行う金魚運動と同じですし、身体の緊張が取れて
そのまま気持ちよく寝られますので、不眠解消にもなります。
息をゆっくり吐きながら揺すり、吐き終わったら身体を休め
それを繰り返していくのが、上手く行うコツです。
今日から試してみてください。
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なわのない縄跳び
全身をリラックスさせ、真っ直ぐに立ちます。
なわを使わず（あるつもりで）に呼吸に合わせて跳躍します。
「フッフッフッ」と３回吐いて、
口を閉じないままで鼻から１回吸う、、、
を繰り返します(１サイクルの呼吸で4回跳びます)。
７分で1000回位、跳べるでしょうか。
３０分続けると、なんと１０ｋｍのマラソンに相当します。
跳び方も、高く跳んだり、軽く跳んだり、
降りるのも、膝を曲げたり、曲げなかったり、
動きにいろいろバラエティを取り入れ、
疲れたら休まずに足踏みで続け、また、跳んでください。
かなり激しい運動になります。
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